Давать советы относительно питания всем беременным женщинам – дело трудное. Правильнее будет рекомендовать будущей матери проконсультироваться на этот счет в женской консультации. Но общие советы все же дать можно.
Иногда говорят: “Во все времена женщины в период беременности ели то, что обычно, - выбирать нечасто приходилось, и дети у них нормально развивались и рождались. Поэтому, питайтесь, как всегда”. С подобной точкой зрения можно согласиться только в том случае, если питание женщины и до беременности, и во время её можно назвать полноценным и здоровым. Если же она переедала, питалась однообразной пищей и не самыми лучшими продуктами, навряд ли, можно рекомендовать и во время беременности такое же питание. К тому же определенные изменения в питании, во вкусах женщины все-таки происходят, так как происходят изменения в организме будущей матери. А поэтому питанию в этот важный период жизни стоит уделить особое внимание.
Как необходимо питаться беременной женщине?
*
Не есть ничего жареного, копченого, консервированного, рафинированного.
*
Избегать продуктов, содержащих трансжиры, эмульгаторы, консерванты, регуляторы кислотности, ароматизаторы, красители, заменители сахара. К ним относятся мягкие маргарины, чипсы, кукурузные хлопья, бульонные кубики, каши, супы и лапша быстрого приготовления, газированные напитки, йогурты с различными добавками и сроком хранения более недели.
*
Отдавать предпочтение простой и свежеприготовленной пище, тщательно её пережевывать.
*
Употреблять в достаточном количестве продукты, содержащие кальций (закладывается костная система ребенка, и женщина отдает ему ежедневно 300мг кальция), фосфор, витамин С – творог и другие молочные продукты, рыбу, свежее мясо, овощи и фрукты.
*
Беременным женщинам следует избегать непрожаренного мяса и рыбы, непастеризованного молока (особенно козьего), шоколада, выпечки.
*
Беременным также следует воздержаться от кофе, кока-колы и других напитков, содержащих кофеин. Ряд ученых считает, что чрезмерное употребление кофеина может привести к выкидышу или появлению на свет ребенка с малым весом (хотя имеют место исследования доказывающие, что вред от кофе сильно преувеличен, но лучше не рисковать).
*
Существует заблуждение, что для получения витаминов и минеральных веществ нужно покупать привозные овощи и фрукты. Это не так. Экзотические продукты являются чужеродными для нашего организма и могут нанести вред иммунной системе плода, стать причиной диатеза у будущего ребенка. Такие лакомства, как бананы, ананасы, киви, апельсины, мандарины, а также аргентинские груши, грузинский виноград и т.д., лучше исключить или употреблять в минимальных количествах. Эти продукты становятся аллергизирующими также в результате перевозки и хранения из-за смены давления, колебания температур, а также под воздействием микроорганизмов. Беременным предпочтительнее использовать местные овощи, ягоды и фрукты. Зимой же прекрасным источником витаминов могут быть замороженные ягоды и фрукты, а также такое традиционное русское блюдо, как квашеная капуста.
*
Стараться избегать переедания.
Широко распространено мнение, что будущей маме нужно кушать за двоих. Однако это заблуждение. Питание беременной женщины должно быть полноценным и разнообразным, но это не означает, что надо много есть. Избыточное питание при недостаточной двигательной активности подрывает здоровье матери и ребенка. Природа так распорядилась, что зародившийся организм получает от матери питательные вещества и кислород в обрез, вследствие чего ему необходимо приложить серьезные мышечные усилия, чтобы “заработать” себе на пропитание. Полученные в результате этих усилий питательные вещества, идут не только на поддержание жизни, но и на рост и развитие организма. Если питательные вещества поступают от матери в избытке, то у плода нет стимула “добывать” себе пищу, прилагать какие-то усилия, и это нарушает гармонию развития всех систем его организма. В результате рождается младенец с недостаточным развитием отдельных органов, вялой мускулатурой, часто с крупным весом, что приводит к осложнениям в родах и родовой травмой. Разумеется, во всем должна быть мера. Если будущая мама будет голодать, то плоду просто нечего будет добывать, как бы активен он не был. Недостаток питательных веществ также отрицательно скажется на его развитии.
Сколько пить жидкости?
Многие женщины думают, что во время беременности нужно меньше пить жидкости, чтобы уменьшить нагрузку на почки и чтобы не было отеков. Это не так. В настоящее время уже доказано, что беременным нужно примерно 2 л жидкости в сутки: примерно 1-1,5 л в день составляет обычное питье, такое как чай, сок, молоко, кефир, а остальное – чистая вода. Если женщина пьет слишком мало воды, то её организм страдает от обезвоживания и появляются отеки, беременность протекает тяжелее.
Милые форумчанки, как питались (питаетесь) вы?
